כושר גופני ודיאטה

איך להתחמק מטעויות הדיאטה שעושים 90% מהישראלים ובאמת לרדת במשקל?

6 בפברואר 2020 | זמן קריאה 3 דקות

לרציניים בלבד: זו הדרך לגשת לדיאטה כשרוצים למצוא את "האחת", ולהפסיק את המאבק במשקל - אחת ולתמיד.

לפעמים הן מוצלחות, לעתים אפילו מסעירות, אבל האמת המרה היא, שבדרך כלל הדיאטות שוברות לנו את הלב. עברת את שלב המשחקים? זה הזמן לקחת שליטה על המשקל. שאלת את עצמך: "אוקיי, אבל איך עושים את זה"? הגיע הזמן להבין סוף סוף ממה להימנע בכל מחיר, ומה כדאי לעשות בדרך למשקל החלומות שלך.

טעות מס' 1: בחירה בטרנדים שפוגעים בבריאות (ולא יעילים!)

בשנים האחרונות מבחר הדיאטות שקיימות בשוק הלך והתרחב. אם התעניינת בדיאטות וחיפשת מידע ברשת או התייעצת בקבוצה, בוודאי הרגשת כמו בחנות ממתקים: המבחר עשיר, מפתה ונראה טוב. אבל מה עומד מאחורי העטיפות הצבעוניות והנוצצות?

בחרנו להתמקד בשתי דיאטות פופולריות במיוחד שרופאים רבים בארץ ובעולם מזהירים מפניהן.

• דיאטה עשירה בחלבונים: בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים מודעים לכך שקיימות "פחמימות ריקות" שיכולות לגרום לעלייה במשקל וכן לתחושת רעב. החשש ההולך וגובר מפחמימות הפך דיאטות שמבוססות על כמויות גדולות של חלבון ליותר פופולריות, אך האם הן טובות לבריאות? התשובה היא שעודף בחלבון יכול לגרום לנזק ללב וכן לכליות. מחקרים מראים שאכילת כמות יומית של יותר משני גרם חלבון עבור קילוגרם מהגוף יכולה להזיק לבריאות. אם המשקל שלך, לדוגמא, הוא 80 קילוגרם, המשמעות היא שכדאי לך לאכול לא יותר מ 160 גרם חלבון ביום, בסך הכל.
• תזונת פליאו: קיימים רופאים שמזהירים שבחירה באכילה בהתאם לתזונת האדם הקדמון גורמת לא רק לעלייה במשקל, אלא גם מעלה את הסיכון לסרטן ומחלות קשות נוספות. קחו בחשבון – ארגון הבריאות העולמי, WHO, מזהיר מפני כל דיאטה שמדירה לחלוטין קבוצת מזון שלמה.

כדאי לדעת: יש אנשים שאוכלים לפי השיטות הללו וחיים בבריאות מושלמת ואף מדווחים על תוצאות מרשימות כמו ירידה במשקל או שיפור בתוצאות בדיקות הדם. לצד סיפורי ההצלחה, חשוב להכיר את המלצות התזונאים, ולגשת לתזונה שלכם באחריות.

טעות מס' 2: בחירה בתכנית אונליין לירידה במשקל

מהפכת המידע ברשת היא לא פחות ממדהימה. אנשים שבעבר לא הייתה להם גישה לידע, יכולים היום ללמוד תארים אקדמיים שלמים מהמחשב שלהם. בעוד שיש ללמידה אונליין יתרונות רבים, כשמדברים על דיאטה אפקטיבית, לא כדאי להתפתות לאפשרויות שקיימות ברשת. המודעות באינסטגרם ובפייסבוק מציגות תמונות מרשימות, מגישות לנו סרטוני אוכל מגרים ומפזרות לעברנו הבטחות, אך בפועל, ברוב התכניות, מי שנרשמת ומשלמת, מקבלת גישה למספר סרטונים או עמודי מידע, אך מכאן והלאה, תצטרך להתמודד בעצמה עם הקושי האדיר של ביצוע ההוראות.

נכון, זה מפתה למצוא פתרון שלא דורש מאיתנו לצאת מהבית או להישקל בפני אדם זר. עם זאת, מבלי לצאת מאיזור הנוחות שלנו ובלי לקבל ליווי אישי אנושי, האם באמת אפשר להגיע לתוצאות? מחקרים שנערכו על דיאטות אפקטיביות מצביעים על כך, שכדי להגיע לשינוי אמיתי במשקל, חשוב לקבל תמיכה אמיתית ואנושית, במסגרת אישית או קבוצתית.

רוצה פתרון אמיתי ואישי שיאפשר לך לרדת במשקל, אחת ולתמיד? שווה להכיר אתFit K Israel, פרויקט הכושר ואורח החיים הבריא שכובש את המדינה.

טעות מס' 3: להתחיל דיאטה עצמאית, לפני שבדקת מהי הסיבה להשמנה

מוטיבציה לירידה במשקל היא נפלאה: מחליטים ביום אחד, פשוט לצאת לדרך ולהסתער על התהליך והכל טוב ויפה. עד ההתרסקות. הנתונים בשטח מלמדים ש"התרסקויות" כאלו הן נפוצות, ונובעות לעתים קרובות מבחירה בפתרון שאינו מותאם אישית.

בפיט קיי ישראל שואפים להתחיל את התהליך עם כל הנתונים, כדי למקסם את סיכויי ההצלחה ולהתחיל את הירידה במשקל בצורה אופטימאלית, לכן הם מציעים כיום פגישת אבחון מדדים והתנהלות אורח חיים בריא במתנה. פגישה כזו שווה 250 שקלים, וכיום אפשר להירשם אליה בחינם. רק נותר להקליק, לקבל שיחה ולמצוא את המיקום הכי נוח והמועד שמתאים לך.

להתראות טעויות, שלום ירידה במשקל

כדאי לדעת: מעל ל-90% מהדיאטות נכשלות. אם בעבר לא הצלחת לרדת במשקל או שכן הצלחת, אבל התקשית בשמירה על התוצאות, לא מדובר בבעיה אישית שלך, זה לא אומר שאין לך כוח רצון או שזה כישלון. האם זה אומר שצריך להשלים עם רוע הגזירה ולהמשיך לחיות עם עודף משקל שמפריע למראה, להרגשה וגם לבריאות? ממש לא!

כדי למצוא את הפתרון שיאפשר לך להתמיד באורח חיים בריא ולהגיע למשקל היעד שלך, חשוב להבין שהדרך לשם מתחילה בבחירת תפריט שנוח ליישם ואימונים כיפיים בקבוצה. המשפט הידוע אומר ש"אם זה לא פשוט, זה פשוט לא יקרה" ולכן לפני שבוחרים בשיטה מסוימת, כדאי לעצור ולחשוב לטווח הרחוק. כמה חלמת לשקול בעוד שנתיים ושלוש מהיום? איך החיים האידיאליים שלך יראו? בפיט קיי מתמקדים לא רק בתוצאות לטווח הקרוב, אלא בבניית שיגרת תזונה מותאמת אישית שאפשר לשמר לאורך זמן.

אז אם סיימת את שלב המשחקים, הגיע הזמן ללכת על פתרון רציני שבאמת יחזיק מעמד – אחד שיראה תוצאות שיעשו לך חשק להתחייב לטווח הרחוק!